“Dalgaları durduramazsın ama sörf yapmayı öğrenebilirsin”

Jon Kabat-Zinn

Meditasyon Ses Kayıtları

NEFES FARKINDALIĞI MEDİTASYONU
BEDEN FARKINDALIĞI MEDİTASYONU

FARKINDA MISIN?

Araba kullanırken zihniniz düşüncelerle dolu olduğu için gideceğiniz yolu kaçırdığınız, ev işlerini yaparken, bir proje üzerinde çalışırken dikkatinizi odaklayamadığınız, uyumaya çalışırken düşüncelerinizin içinde kaybolup gittiğiniz ve bir türlü uyuyamadığınız oluyor mu?

Hepimiz günlük yaşamda stresle mücadele ediyor, odaklanmakta güçlük çekiyoruz. Sürekli olarak yetiştirmemiz ya da tamamlamamız gereken işlerimiz var. Aynı anda birçok işi yapmaya çalışıyoruz. Zihnimiz sürekli olarak geçmiş ya da gelecekle meşgul. Tüm bunları yaparken o andaki mevcut deneyiminize odaklanmadığımızdan, dikkatimizi vermediğimizden ‘şimdi ve burada’ ile gerçekten temas halinde olmuyoruz. Zihnin bu tür çalışma tarzına otomatik pilot adını veriyoruz ve zamanımızın büyük bir kısmını otomatik pilotta geçiriyoruz.

Mindfulness – Farkındalık

1979’da Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından ABD Massachusetts Üniversitesi’nde geliştirilen ve Türkçeye Bilinçli Farkındalık olarak çevirilen Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) otomatik pilotun tam tersidir. Şimdiki anda gerçekleşenlere dikkat ederek, bu dikkatin niteliğini fark ederek ve fark edilenleri acele ile yargılamadan kabul etmektir.

Şimdi ve burada’ tam da şu andaki dünyayı deneyimlemeye dairdir. Bu modun ismi olma modudur. Bu mod, bireye kendini otomatik ve yardımcı olmayan türde düşünme ve tepki verme yollarından kurtarması için bir fırsat sunar.

Mindfulness Nerede Kullanılır ?

Okullarda, iş yerlerinde, sağlık sektöründe, orduda, hapishanelere kullanılır.

Nasıl Farkında Olunur ?

Mindfulness gelişmesi zaman alan bir beceridir. Kolay değildir. Her beceri gibi bu beceri de belirli bir çaba, zaman, sabır gerektirir. Mindfulness çeşitli yöntemlerle öğrenilebilir. Öğretimde en çok kullanılan temel teknik zihinsel ve fiziksel farkındalık egzersizlerinden oluşur.

Mindfulness –  Bilinçli Farkındalığın Temel Özellikleri

Gözlemleme
Minfulness ilk ve en önemli ögesi, deneyiminizi düşünme olarak değil (analitik mod) , daha doğrudan ve duyusal şekilde (hissetme modu) gözlemlemeyi kapsar. Zihnimiz bir şeyi doğrudan deneyimlemektense, onun üzerine düşünmeye doğal olarak meyillidir. Mindfulness, kişilerin dikkat odağını düşünme eyleminden alıp düşünceleri, hisleri ve bedensel duyumsamaları (örneğin, dokunma, görüntü, ses, koku, tat) basitçe gözlemlemenin merkezine nazik ve sevecen bir merak eşliğinde oturtur.

Tarif Etme
Bu öge ise gözlemlediğiniz şeyi en ince detaylarına kadar farketmekle ilgilidir. Örneğin bir mandalinayı gözlemliyorsanız burada amaç nasıl göründüğünü, şeklini, rengini ve dokusunu tarif etmektir. Mandalinaya tanımlayıcı isimler verebilirsiniz. “turuncu” , “pürüzsüz” veya “yuvarlak” gibi. Aynı süreç duygulara da uygulanabilir (örneğin “ağır”, “yoğun”).

Tam Katılım
Bilinçli farkındalığın amaçlarından biri, hiçbir şeyi dışarıda bırakmadan, deneyiminizin tümünü dikkate almanıza izin vermenizdir. Yerine getirdiğiniz her görev ve yaptığınız her aktivitenin tüm yanlarını farketmeye çalışın ve bunu yaparken tüm özeninizi gösterin ve dikkatinizi verin.

Yargılayıcı Olmamak
Deneyiminize yönelik kabullenici bir duruş geliştirmek önemlidir. Uzun süreli duygusal sıkıntının en önemli sebeplerinden biri deneyiminizi yok saymanız veya onu kontrol altına almaya çalışmanızdır. Mindfulnessta deneyimleri değerlendirecek, onların iyi, kötü, doğru veya yanlış olduğunu söyleyecek girişimlerde bulunulmaz. Deneyimi hemen kontrol altına alan veya onu görmezden gelen girişimlerde de bulunulmaz. Kişinin tüm deneyimlerini kabul etmesi, bilinçli farkındalıktaki en zorlayıcı kısımlardan biridir; bu kabul, zaman ve pratik ile geliştirilir. Kişinin kendi deneyimine nazik ve sevecen bir merak ile yaklaşması, yargılayıcı olmayan bir duruş geliştirmesinin yollarından biridir.

Tek Seferde Bir Şeye Odaklanmak
Kendi deneyiminizi gözlemlerken, dikkatinizi o anda sadece bir şeye odaklamak, bir andan başka bir ana geçmek için bir çaba gereklidir. Gözlemlerken dikkat dağıtan düşüncelerin ortaya çıkması doğaldır ve insan bu düşüncelerin peşinden gitmeye ve daha fazla düşünerek onları ‘izlemeye’ de meyillidir. ‘Anda olma’, gözlemleme ve duyulama modundan düşünme moduna kaydığınızı farkedebilme becerisini geliştirmek demektir. Bunu fark ettiğinizde bunu bir hata ya da yanlış olarak düşünmeyin, sadece olduğunu kabul edin ve deneyiminizi gözlemlemeye nazikçe geri dönün.

Mindfulnessta niyet zihni düşüncelerden arındırmak, tümüyle değerlendirmeyi bırakmak değildir. Ne düşündüğünün bilincinde olmaktır.

MİNDFULNESS-BİLİNÇLİ FARKINDALIĞIN YARARLARI

Mindfulness ile eski, işlevsel olmayan otomatik düşünce alışkanlıklarının zayıflayarak yerine yeni bir alışkanlık geliştirilmesi mümkündür. Duygusal sorunlar yaşandığında kişi eski alışkanlıklarının etkisiyle; kendini, geçmiş ve geleceğini, duygularını olumsuz ve aşırı bir şekilde fazla düşünme eğilimi içinde olabilir. Mindfulness Eğitimi, bu olumsuz deneyimi kısa sürede kontrol altına almayı, ortadan kaldırmayı ya da tamir etmeyi amaçlamaz. Tersine, üzüntü yaratan ve olumlu eylemde bulunmanızı engelleyen bu yardımcı olmayan alışkanlıklardan kurtulmanızı, onları fark etmenizi sağlayacak bir dizi beceri geliştirmeyi hedefler. Bu beceriler;

  • Dikkat ve odaklanma
  • Anda kalabilme
  • Sabırlı olma
  • Olayları olduğu gibi kabul edebilme
  • Zor duygularla baş edebilme
  • Kendimizle ve çevremizle daha barışık ve ŞEFKATLİ olma
  • Etkin dinleme ve iletişimi güçlendirme
  • Bağışıklık sistemini güçlendirme
  • Kaygı, stresle baş etme edebilme
  • Beyin yapısını kalıcı olarak değiştirme

1996 yılında Marmara Üniversitesi Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Bölümünden mezun oldu. Lisans eğitiminden sonra çeşitli okullarda Psikolojik Danışman olarak çalıştı. Meslek hayatına Eylül 2015’den beri özel bir eğitim kurumunda Psikolojik Danışman olarak devam etmekte.
Yavuz Erten’den Dinamik Psikoterapi, Prof. Dr. Mehmet Sungur’dan Bilişsel-Davranışçı Terapi (Cognitive Behaviour Thetapy), psikolog Emre Konuk’tan Aile Terapisi, Doç. Dr. Esra İşmen Gazioğlu’dan Kısa Süreli Çözüm Odaklı Terapi, Davranış Bilimleri Enstitüsünden Travma ve rahatsız edici düşüncelerin azaltılmasına yönelik EMDR I ve EMDR II. psikoterapi eğitimlerini aldı.
Daha sonra Mindfulness ile tanışarak İspanya’da bulunan, İngiltere onaylı Mindful Academy  ve Mindful Academy International ile Eğitici Eğitimi Seviye 1’i tamamlayarak (Accredited Foundation MBSR TTR1) sertifikasyonunu aldı. Özellikle Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction) programında uzmanlaşmaya devam etmekte ve halen, bu doğrultuda İngiltere’de Mindfulness eğitmenleri tarafından uygulanan Doğru Uygulama Prensiplerini  takip etmeye özen göstermektedir.
Ailelere, yetişkinlere ve öğretmenlere yönelik MBSR-Mindfulness Odaklı Stres Azaltma Programı, Mindfulness danışmanlık, seminer, grup, atölye çalışmaları yapmaktadır. Londra’da .b 11-18 Yaş Farkındalık Müfredat Programıtamamlamıştır.
Türk PDR Derneği ve EMDR Derneği üyesidir.

Eğitimler

Blog

BİZİMLE İLETİŞİME GEÇİN