11-18 Yaş Ergenlerle Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (.b) Sıkça Sorulan Sorular

Mindfulness-Farkındalık ergenlerin ve çocukların küçük yaştan itibaren kazanabileceği ve tüm hayatları boyunca kullanabileceği bir beceridir. Yaşamlarında karşılaşabilecekleri çeşitli zorluk ve stres durumlarına karşı “erken bir müdahaledir” denebilir. Mindfulness- Farkındalık nedir? Açık fikirli bir merak ve kabulle an be an ortaya çıkan deneyime dikkati yönlendirmeyi öğrenmek. Olanlar ya da olabilecekler hakkında endişelenmek yerine, şu anda olan…

8. Sınıf Öğrencileri ile .b (dot bi) Mindfulness Eğitimi

Sınav kaygısı; öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan, başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır. Kaygı ve korkunun aşırı düzeyde yaşanması kişinin günlük yaşantısını olumsuz etkileyerek performansının azalmasına, sınava yeterli şekilde hazırlanmasına ve başarılı olmasına engel olur. Sınav kaygısıyla ilgili belirtiler genellikle üç türdür; Zihinsel, Duygusal ve Fiziksel. Özellikle sınavlara…

.b 11-18 Yaş Farkındalık Müfredat Program

.b 11-18 Yaş Farkındalık Müfredat Programı nedir? (dot bi) olarak telaffuz edilen .b 11-18 yaş arası çocuklar için İngiltere’de okullarda uygulanan farkındalık müfredatıdır. On dersten oluşan program “dur ve ol’ anlamına gelir. Her .b dersi (40 dakika ile 1 saat arasında), farklı bir farkındalık becerisini öğretmek üzere hazırlanmıştır. .b materyalleri ergenler ve genç öğrenciler için…

Dayanıklılığı-Esnekliliği (Resilience) Arttırmak için Öz-Şefkat Uygulamaları

Öz-şefkatin araştırmalarla desteklenen faydaları kaygı ve korkuyu hafifletmede bizlere iki yol sunuyor Bardağın yarısını dolu, yarısını boş mu görüyorsunuz? Evrimsel olarak, muhtemelen yarısının boş olduğunu görürüz. Rahatsız edici, olumsuz deneyimleri, hoş, yatıştırıcı, olumlu deneyimlerden daha çok fark etme, tepki verme ve hatırlama olasılığımız daha yüksek. Beynimiz, hayatta kalmamızı sağlamak için bu olumsuzluk yanlılığına sahip. İnsanlık…

İLİŞKİLERİNİZİ GELİŞTİRMEDE 6 YOL

Kişisel gelişim, bir arayış gibi görünse de en iyiyi ortaya çıkarır. Her hafta eşimle bir araya gelerek ailemizde yolunda giden veya geliştirmemiz gereken konular hakkında konuşuruz. İlişkimizde, ev işlerinde yeterince katkıda bulunmadığım durumlarda eşim bana sorumluluklarımı hatırlatır. Kendimi geliştirebilmem, daha iyi bir insan olabilmem için beni zorlayan ve teşvik eden bir kadınla evli olduğum için…

Mindfulness-Farkındalık Çalışmaları Eleştirel Öğrenme Becerilerini Geliştirir

Yeni araştırmalar, sınıf temelli mindfulness-farkındalık programlarının küçük çocuklarda yönetici işlev yeteneklerinin geliştirilmesine ve stresle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini göstermekte. Giderek daha çok çocuk ya da genç stres belirtisi gösteriyor. Bu durum öğrencilere duygusal dayanıklılık yöntemlerini öğretmeyi her zamankinden daha önemli hale getiriyor. Avustralya dışında yapılan yeni araştırmalar, okullarda yapılan mindfulness-farkındalık eğitiminin ilkokul öğrencilerine…

Kendinizle ve Çevrenizle İlişkilerinizi Derinleştirmenin 9 Yolu

Mindfulness becerilerinizi ilişkilerinize uyarladığınızda gerçek anlamda anda olabilmeyi, anda kalabilmeyi deneyimlemiş olursunuz. Hepimiz ilişkilerimizde sevgi, samimiyet ve gerçek bir bağlılık ararız ancak bilinçdışı verdiğimiz tepkiler farkında olmadan en önemli becerimizi engeller: Mindful iletişim. İnsan ilişkilerinin hoş, dinamik ve karışık yönleri için anda olma pratikleri yaptığımızda, mindfulness pratiklerimizi gerçek anlamda meditasyon minderinden çıkarıp gündelik hayatlarımızda uygulayabiliriz.Sahip…

İnsanları Olduğu Gibi Sevmek

“Biraz özen gösterdiğimizde etrafımızda yabancılar da dâhil olmak üzere herkesle canlı, coşkulu, bizleri zenginleştirecek ilişkiler kurmayı öğrenebiliriz.” diyor Sharon Salzberg   Bir sohbetimiz esnasında, bir arkadaşım eşiyle evliliklerinin en başında sık sık kavga ettiklerinden bahsetmişti. Çatışmalarının önemli nedenlerinden biri akşam yemekleriyle ilgiliydi. Arkadaşım mutfakta, ayakta ve mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde eşi ise şık…

Nefesiniz, Dikkatinizi ve Ruh Halinizi Nasıl Etkiliyor!

Son yapılan bir araştırmada nefesin hızı ve hareketi ile beyinde ruh halini, dikkati ve beden farkındalığını kontrol eden ağlar arasında doğrudan bir bağ olduğunu ortaya kondu.     ‘Yavaşlayın ve dikkatinizi nefesinize getirin.’Bu yalnızca bir tavsiye değil. Bu cümle aynı zamanda bize meditasyon, yoga ve diğer stres azaltıcı yöntemlerin nasıl işe yaradığını gösteriyor.Journal of Neurophysiology…

Yetişkinler için 8 Haftalık Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)

1979’da Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından ABD Massachusetts Üniversitesi’nde geliştirilen Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) ile Stres, duygu ve düşüncelerle ile farklı bir ilişki kurarken Mindfulness egzersizleri ile anda kalabilme becerisi geliştirilir. Program İçeriği; • Toplam 20 saat + sessizlik gününden oluşan deneyimsel ve psiko-eğitimsel bir grup programıdır.• Haftalık oturumlar, zihinsel ve fiziksel farkındalık…