Yetişkinler için 8 Haftalık Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)

1979’da Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından ABD Massachusetts Üniversitesi’nde geliştirilen Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) ile Stres, duygu ve düşüncelerle ile farklı bir ilişki kurarken Mindfulness egzersizleri ile anda kalabilme becerisi geliştirilir. Program İçeriği; • Toplam 20 saat + sessizlik gününden oluşan deneyimsel ve psiko-eğitimsel bir grup programıdır.• Haftalık oturumlar, zihinsel ve fiziksel farkındalık…

‘Hayranlık-Huşu Duymak’ Beyni Etkiliyor!

Son yapılan bir araştırma beynin büyüleyici bir doğa manzarası karşısında gösterdiği tepkilere ışık tutar nitelikte. Summer ALLAN En son ne zaman bir şey karşısında büyülendiniz? Doğada gördüğünüz bir manzara, müzede gördüğünüz bir sanat eseri, konserde dinlediğiniz bir şarkı ya da televizyonda izlediğiniz belgeselin bir karesi sizi büyülemiş olabilir. Sizde hayranlık uyandıran her ne ise, o…

Şükran Duygusunu Geliştirmenin 4 Yolu

Şükran duygumuzu ifade etmenin birçok farklı yolu vardır: Teşekkür etmek, minik bir kart yazmak ya da bize yapılan iyiliğin karşılığında başka bir iyilik yapmak. Kendinizi nasıl ifade ederseniz edin, şükran duygusuyla dolduğunuzun bilinçli olarak farkında olduğunuz anlarda (mindful olmak) kendinizi daha iyi hissetmeniz konusunda beyniniz yeniden harekete geçecektir. Araştırmalar, şükran dolu hissettiğiniz anlarda duygularınızı hiç…

Ebeveynler için 3 Öz-Şefkat Pratiği

Kendinizi sürekli kötü bir ebeveyn olduğunuz konusunda eleştirip duruyor musunuz? Son araştırmalar öz-şefkat pratiklerinin dayanıklılığımızı arttırmak için iyi bir kaynak olduğunu gösteriyor. Aşağıda önerdiğimiz üç farklı öz-şefkat pratiği sizleri bekliyor. MARYAM ABDULLAH UC BERKELEY En son ne zaman bir ebeveyn olarak yaptığınız hatadan dolayı kendinizi sert bir şekilde eleştirdiniz? Belki… Kızınız matematik sınavından düşük bir…

MİNDFUL EBEVEYNLİK: DUYGULARINIZ SİZİ YÖNETMEDEN SİZ ONLARI YÖNETİN

Büyük ebeveynlik yanılgısı: Çocuklarımızı olumsuz duygulardan korumalıyız. Gerçek: Duygularımızın önüne geçmeye çalıştığımızda kontrolümüzü kaybetmemiz daha kolaydır. Carla Naumburg, zor zamanlarda, dayanıklılığımızı arttırmaya yardımcı olacak 7 pratik sunuyor bizlere. Geçenlerde kızımla yemek savaşına girdik: Ona bir tabak daha makarna yemeden önce brokolisini bitirmesi gerektiğini söyledim. Kızım aniden kontrolden çıktı- bense hala fırtına öncesi sessizliğimi korumaya çalışarak…

Ortaokul ve Lise Öğrencileri için Mindfulness-Farkındalık

Yale, Harvard ve MIT üniversiteleri tarafından yapılan son iki araştırma, Mindfulness-Farkındalık çalışmalarının, ortaokul öğrencilerinin zihin sağlığını ve akademik başarılarını geliştirmede yardımcı olabileceğini kanıtladı. B GRACE BULLOCK PHD Son yıllarda, Mindfulness-Farkındalık eğitiminin birçok okulun müfredatında yer almaya başlamasına rağmen, bu eğitimlerin öğrencilerin beyinlerinin gelişimine ya da akademik başarılarına nasıl bir katkıda bulunduğu ile ilgili bilgimiz henüz…

İş’te Mindful Olmanın 10 Yolu

Mindfulness-Farkındalığın faydalarını deneyimlemek için her gün meditasyon yapmanıza gerek yok. Sizlere Mindfulness-Farkındalığı günlük yaşamınıza daha fazla dâhil edebilmeniz, iş yerinizde gün boyunca farkındalıkla hareket edebilmeniz, stresinizi azaltabilmeniz için 10 popüler öneri sunacağız: Mindfulness-Farkındalığın yararlarını daha önce ele almıştık. Şimdiyse yoğun bir iş gününde nasıl daha mindful olabiliriz? Kendi işinizi yaparken, cevaplamanız gereken e-mailler, telefonlar, katılmanız…

ZOR DURUMLARDA SAKİN KALABİLMEK

Genellikle tehlike anlarında panikler, çok kolay üstesinden gelebildiğimiz şeyleri yapamaz hale geliriz. İşte size bu durumun sebepleri ve üstesinden nasıl gelebileceğine dair birkaç ip ucu: By Nicole Bayes-Fleming Bir takımın yıldız futbol oyuncusu penaltı atışını kaçırabilir, ünlü bir ses sanatçısı konserinde şarkı sözlerini unutabilir ya da işinde oldukça başarılı bir yönetici randevu verdiği bir görüşmeyi…

Yavaşlamanın 7 Yolu

Stres altındayken üzerimizde çok fazla yük hisseder, hızlı ve panik halde hareket eder, çok fazla çalışır, çok da çabuk yoruluruz. Gelin şimdi hep birlikte daha sakin ve daha yavaş bir kalabilmenin yollarına bakalım: BY NICOLE BAYES-FLEMING Stres altındayken üzerimizde çok fazla yük hisseder, hızlı ve panik halde hareket eder, çok fazla çalışır, çok da çabuk…