Dayanıklılığı-Esnekliliği (Resilience) Arttırmak için Öz-Şefkat Uygulamaları

Öz-şefkatin araştırmalarla desteklenen faydaları kaygı ve korkuyu hafifletmede bizlere iki yol sunuyor Bardağın yarısını dolu, yarısını boş mu görüyorsunuz? Evrimsel olarak, muhtemelen yarısının boş olduğunu görürüz. Rahatsız edici, olumsuz deneyimleri, hoş, yatıştırıcı, olumlu deneyimlerden daha çok fark etme, tepki verme ve hatırlama olasılığımız daha yüksek. Beynimiz, hayatta kalmamızı sağlamak için bu olumsuzluk yanlılığına sahip. İnsanlık…

İLİŞKİLERİNİZİ GELİŞTİRMEDE 6 YOL

Kişisel gelişim, bir arayış gibi görünse de en iyiyi ortaya çıkarır. Her hafta eşimle bir araya gelerek ailemizde yolunda giden veya geliştirmemiz gereken konular hakkında konuşuruz. İlişkimizde, ev işlerinde yeterince katkıda bulunmadığım durumlarda eşim bana sorumluluklarımı hatırlatır. Kendimi geliştirebilmem, daha iyi bir insan olabilmem için beni zorlayan ve teşvik eden bir kadınla evli olduğum için…

Mindfulness-Farkındalık Çalışmaları Eleştirel Öğrenme Becerilerini Geliştirir

Yeni araştırmalar, sınıf temelli mindfulness-farkındalık programlarının küçük çocuklarda yönetici işlev yeteneklerinin geliştirilmesine ve stresle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini göstermekte. Giderek daha çok çocuk ya da genç stres belirtisi gösteriyor. Bu durum öğrencilere duygusal dayanıklılık yöntemlerini öğretmeyi her zamankinden daha önemli hale getiriyor. Avustralya dışında yapılan yeni araştırmalar, okullarda yapılan mindfulness-farkındalık eğitiminin ilkokul öğrencilerine…

Kendinizle ve Çevrenizle İlişkilerinizi Derinleştirmenin 9 Yolu

Mindfulness becerilerinizi ilişkilerinize uyarladığınızda gerçek anlamda anda olabilmeyi, anda kalabilmeyi deneyimlemiş olursunuz. Hepimiz ilişkilerimizde sevgi, samimiyet ve gerçek bir bağlılık ararız ancak bilinçdışı verdiğimiz tepkiler farkında olmadan en önemli becerimizi engeller: Mindful iletişim. İnsan ilişkilerinin hoş, dinamik ve karışık yönleri için anda olma pratikleri yaptığımızda, mindfulness pratiklerimizi gerçek anlamda meditasyon minderinden çıkarıp gündelik hayatlarımızda uygulayabiliriz.Sahip…

İnsanları Olduğu Gibi Sevmek

“Biraz özen gösterdiğimizde etrafımızda yabancılar da dâhil olmak üzere herkesle canlı, coşkulu, bizleri zenginleştirecek ilişkiler kurmayı öğrenebiliriz.” diyor Sharon Salzberg   Bir sohbetimiz esnasında, bir arkadaşım eşiyle evliliklerinin en başında sık sık kavga ettiklerinden bahsetmişti. Çatışmalarının önemli nedenlerinden biri akşam yemekleriyle ilgiliydi. Arkadaşım mutfakta, ayakta ve mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde eşi ise şık…

Nefesiniz, Dikkatinizi ve Ruh Halinizi Nasıl Etkiliyor!

Son yapılan bir araştırmada nefesin hızı ve hareketi ile beyinde ruh halini, dikkati ve beden farkındalığını kontrol eden ağlar arasında doğrudan bir bağ olduğunu ortaya kondu.     ‘Yavaşlayın ve dikkatinizi nefesinize getirin.’Bu yalnızca bir tavsiye değil. Bu cümle aynı zamanda bize meditasyon, yoga ve diğer stres azaltıcı yöntemlerin nasıl işe yaradığını gösteriyor.Journal of Neurophysiology…

‘Hayranlık-Huşu Duymak’ Beyni Etkiliyor!

Son yapılan bir araştırma beynin büyüleyici bir doğa manzarası karşısında gösterdiği tepkilere ışık tutar nitelikte. Summer ALLAN En son ne zaman bir şey karşısında büyülendiniz? Doğada gördüğünüz bir manzara, müzede gördüğünüz bir sanat eseri, konserde dinlediğiniz bir şarkı ya da televizyonda izlediğiniz belgeselin bir karesi sizi büyülemiş olabilir. Sizde hayranlık uyandıran her ne ise, o…

Şükran Duygusunu Geliştirmenin 4 Yolu

Şükran duygumuzu ifade etmenin birçok farklı yolu vardır: Teşekkür etmek, minik bir kart yazmak ya da bize yapılan iyiliğin karşılığında başka bir iyilik yapmak. Kendinizi nasıl ifade ederseniz edin, şükran duygusuyla dolduğunuzun bilinçli olarak farkında olduğunuz anlarda (mindful olmak) kendinizi daha iyi hissetmeniz konusunda beyniniz yeniden harekete geçecektir. Araştırmalar, şükran dolu hissettiğiniz anlarda duygularınızı hiç…

Ebeveynler için 3 Öz-Şefkat Pratiği

Kendinizi sürekli kötü bir ebeveyn olduğunuz konusunda eleştirip duruyor musunuz? Son araştırmalar öz-şefkat pratiklerinin dayanıklılığımızı arttırmak için iyi bir kaynak olduğunu gösteriyor. Aşağıda önerdiğimiz üç farklı öz-şefkat pratiği sizleri bekliyor. MARYAM ABDULLAH UC BERKELEY En son ne zaman bir ebeveyn olarak yaptığınız hatadan dolayı kendinizi sert bir şekilde eleştirdiniz? Belki… Kızınız matematik sınavından düşük bir…

MİNDFUL EBEVEYNLİK: DUYGULARINIZ SİZİ YÖNETMEDEN SİZ ONLARI YÖNETİN

Büyük ebeveynlik yanılgısı: Çocuklarımızı olumsuz duygulardan korumalıyız. Gerçek: Duygularımızın önüne geçmeye çalıştığımızda kontrolümüzü kaybetmemiz daha kolaydır. Carla Naumburg, zor zamanlarda, dayanıklılığımızı arttırmaya yardımcı olacak 7 pratik sunuyor bizlere. Geçenlerde kızımla yemek savaşına girdik: Ona bir tabak daha makarna yemeden önce brokolisini bitirmesi gerektiğini söyledim. Kızım aniden kontrolden çıktı- bense hala fırtına öncesi sessizliğimi korumaya çalışarak…